Sport und Ernährung – deine perfekte Balance:
Sport ist unverzichtbar, aber erst die richtige Ernährung hilft dir, dich in deinem Körper wohlzufühlen, Energie zu tanken und deine Wunschfigur nachhaltig zu erreichen und zu halten.
Kochen als deine Leidenschaft:
Lass das Kochen zu deiner Lebensfreude werden! Mit frischen Zutaten, Kräutern und Gewürzen kannst du experimentieren und dich von internationalen Küchen inspirieren lassen.
Genuss für deine ganze Familie:
Abwechslungsreiche, gesunde Gerichte machen nicht nur dir Freude, sondern der ganzen Familie. Gemeinsam könnt ihr gesunde Mahlzeiten genießen und sie zu einem festen Teil eures Alltags machen.
Ernährung mit Vielfalt:
In meinen Beratungen und Speiseplänen zeige ich dir, wie du die Kraft natürlicher Lebensmittel optimal nutzen kannst. Von Kräutern bis Getreide – schon kleine Veränderungen können Großes bewirken.
Ernährung, die bei dir beginnt – Dein Weg zu mehr Wohlbefinden
Schön, dass du hier bist. Das bedeutet du wünschst dir mehr Vitalität, Gesundheit, Energie in deinem Leben? Dann bist Du hier genau richtig.
- Unter dem Titel Nehme Deine Gesundheit in die Hand Text hinzufügen —> Vier einfache Schritte in Deine gesunde und ausgewogene Ernährung
Nehme Deine Gesundheit in die Hand
01. Persönliche Analyse:
In der ersten Sitzung nehme ich mir Zeit für eine ausführliche Anamnese. Dabei messe ich relevante Werte und führe ein persönliches Gespräch mit Dir, um Deine Lebensumstände und Ziele zu verstehen. Das ist die Grundlage für alle weiteren Schritte.
02. Einführung in die Ernährung:
In der zweiten Sitzung erkläre ich Dir die wichtigsten Grundlagen einer gesunden Ernährung. Dieses Wissen ist essenziell, um langfristig Deine Ernährung zu optimieren und Deine Ziele zu erreichen.
03. Einkauf und Praxis:
Abhängig von Deinen Kochkünsten und Deinem Wissen begleite ich Dich beim Einkauf. Ich zeige Dir, wie Du Etiketten richtig liest, gesund auswählst und Dich nicht von der Lebensmittelindustrie täuschen lässt. Anschließend setzen wir das Gelernte beim gemeinsamen Kochen um.
04. Dein persönlicher Plan:
Am Ende erstelle ich mit Dir einen individuellen Ernährungsplan für zwei Wochen. Dabei berücksichtige ich Allergien, Unverträglichkeiten oder spezielle Wünsche wie basische Ernährung. Nach der Umsetzung der zwei Wochen messe ich Deine Fortschritte und wir besprechen die Ergebnisse.
Firmenkunden aufgepasst!
Wie wäre es mit einem Inhouse Personal Trainer oder Healthy Snack Workshops als Team Event oder als Bestandteil Deiner Gesundheitstage?
Steigere die Gesundheit, Agilität und den Teamgeist mit meinen Ernährungsworkshops und/oder Vorträgen für Deine Mitarbeiter! Ganz Flexibel können wir gemeinsam kochen, genießen und lernen.
Auszug aus einem 14 Tage Ernährungsplan
Tipps zur Umsetzung:
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Tipps zur Umsetzung:
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Starte den Tag mit einem warmen Glas Wasser mit Ingwer, Zitrone, Kurkumawurzel
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Genieße dann dein Frühstück ca. 15 - 30 Min nach dem ersten Glas Wasser und
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trinke dazu ein Glas Wasser oder Kräutertee
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Trinke deinen Kaffee frühestens 1 Stunde nach deinem Frühstück
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Möchtest Du eine individuelle Ernährungsberatung erleben, die auf Dich und Deine
Familie abgestimmt ist?
Kontaktiere mich gerne: nadia@befitinlife.com
Frühstück: Smoothie mit Spinat, Banane, Mango und Wasser (Mandelmilch) (250kcal)
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Zutaten: 1/2 Mango (Kiwi, Pfirsiche, Kaki oder anderes Obst frisch oder Tiefgekühlt), 1 Banane, 1 Handvoll Spinat.
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Zubereitung: Gebe alle Zutaten von hart zu weich in einen Hochleistungsmixer und füge so viel Wasser hinzu, dass alles alle Zutaten im Wasser sind. Mixe alles bis eine gleichmäßige Substanz/Saft entstanden ist.
Snack: Möhrensticks (oder anderes Gemüse gerne variieren) mit Hummus (ca. 150 kcal)
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Zutaten: Möhren, Hummus max 100 g (selbstgemacht am Besten und hält für die Woche)
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Zubereitung: Schneiden Sie die Möhren in Sticks. Servieren Sie sie mit Hummus als Dip.
Hauptgericht: Gebackene Süßkartoffel mit frischem oder geröstetem Gemüse (ca. 400 kcal):
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Zutaten: Süßkartoffel, gemischtes Gemüse (z.B. Paprika, Zucchini, Aubergine), Olivenöl, Gewürze nach Geschmack, z.B. Tahinesauce (Sesam), Kresse, Nüsse als Topping
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Zubereitung: Die Süßkartoffel waschen, halbieren und in einer Backform im Ofen bei 200°C für etwa 30-40 Minuten backen, bis sie weich ist. Das Gemüse in Würfel schneiden, mit Olivenöl und Gewürzen vermengen und ebenfalls im Ofen rösten, bis es weich ist. Servieren Sie das geröstete/frische Gemüse über der Süßkartoffel.
DIE UMSTELLUNG MACHT SO VIEL SPASS UND ES IST WIE ESSEN NEU ENTDECKEN
Aljosha Muttardi
Die Ernährungsberatung gibt Dir Empfehlungen, wie und wo die Stellschrauben sind, um eine gesunde Ernährung zu erreichen. Es soll für Dich (und Deine Familie) eine Inspiration und Motivation sein, ein gesundes Leben zu führen. Nadia empfiehlt Dir keine Diät, sondern eine Ernährungsumstellung bzw. -anpassung unter Berücksichtigung Deiner Lebensumstände.