Bleib motiviert im Wintertraining: Sport im Winter leicht gemacht!
Das ganze Jahr über hast du fleißig trainiert, doch mit den ersten kalten Tagen schwindet plötzlich deine Motivation? Kein Grund zur Sorge! Mit diesen Tipps bleibst du auch in der dunklen Jahreszeit aktiv und erreichst deine sportlichen Ziele.
Warum fällt uns Sport im Winter schwer?
Im Sommer fühlen wir uns nach der Arbeit oft energiegeladen und unternehmen noch etwas – sei es Sport, Freunde treffen oder den Abend entspannt ausklingen lassen. Im Winter hingegen locken Dunkelheit, Kälte und Hunger uns oft direkt auf die Couch und nicht in das Wintertraining. Das ist völlig normal, aber wenn du merkst, dass du dich wieder mehr bewegen möchtest, gibt es einfache Tricks, um die Motivation zurückzuholen.
Tipps für mehr Motivation im Winter
#1: Setze dir ein Ziel für den Frühling
Jetzt ist die beste Zeit, um dir ein sportliches Ziel zu setzen, das du bis zum Frühling erreichen möchtest.
Schreibe dein Ziel auf: So kannst du es dir immer wieder ins Gedächtnis rufen.
Wähle erreichbare Ziele: Zum Beispiel:
5 km am Stück laufen
10 Liegestütze ohne Pause
Einen Klimmzug schaffen
2 kg abnehmen
Eine Fitness-Challenge mitmachen
Teile dein Ziel in Etappen: So bleibst du motiviert und kannst Fortschritte feiern.
#2: Nutze das Tageslicht
Im Winter ist es oft dunkel, bevor und nachdem wir arbeiten. Diese Dunkelheit beeinflusst unsere Stimmung und Motivation.
Trainiere bei Tageslicht: Versuche mindestens ein Training pro Woche draußen und bei Helligkeit zu machen.
Ideen:
Morgens vor der Arbeit eine Runde joggen
Am Wochenende ein längeres Workout einplanen
Spaziergänge oder Yoga an der frischen Luft
Vorteil: Training bei Tageslicht hebt die Laune und füllt deinen Vitamin-D-Speicher auf.
#3: Plane und bereite dich vor
Ungeplante Sporteinheiten sind oft zum Scheitern verurteilt. Mit der richtigen Vorbereitung kannst du Motivationstiefs vermeiden.
Fixe Sporttage: Blockiere dir feste Zeiten, z. B. Dienstag und Sonntag.
Routine etablieren: Versuche, spontane Verabredungen auf andere Tage zu legen.
Kleine Tricks: Lege deine Sportklamotten am Abend vorher bereit oder melde dich zu Kursen an, um dich zu verpflichten.
Fazit
Auch wenn es im Winter schwerfällt, sportlich aktiv zu bleiben, können dir diese einfachen Tipps helfen, deine Motivation zurückzugewinnen. Setze dir realistische Ziele, nutze die Vorteile des Tageslichts und plane deine Trainingseinheiten im Voraus. So wird der Sport zur festen Gewohnheit – auch in der dunklen Jahreszeit.
Viel Spaß beim Training und einen tollen Winter wünschen dir,Nina & Nadia
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